Mencegah dehidrasi tidak hanya soal minum air, tetapi juga membangun kebiasaan sehari-hari yang mendukung keseimbangan cairan tubuh. Rutinitas sederhana bisa membuat perbedaan besar bagi kesehatan.
Pertama, atur jadwal minum. Cobalah minum segelas air setiap beberapa jam, misalnya saat bangun tidur, sebelum dan sesudah makan, serta sebelum tidur. Membiasakan minum secara berkala membantu tubuh tetap terhidrasi meski tidak merasa haus.
Kedua, konsumsi makanan yang kaya air. Buah seperti semangka, melon, dan jeruk, serta sayuran seperti mentimun dan tomat, membantu menambah cairan tubuh secara alami. Makanan ini juga memberikan vitamin dan mineral tambahan yang bermanfaat.
Ketiga, perhatikan tanda-tanda dehidrasi. Mulai dari mulut kering, urine berwarna gelap, hingga kelelahan ringan, adalah indikator tubuh membutuhkan cairan lebih banyak. Mengenali tanda ini sejak dini memungkinkan Anda segera minum dan mengembalikan keseimbangan cairan.
Dengan membangun kebiasaan sehari-hari yang sederhana namun konsisten, tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari. Hidrasi yang baik membuat energi lebih stabil, pikiran lebih fokus, dan risiko kesehatan akibat dehidrasi dapat diminimalkan.